さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。                                         [広告] 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています。

生活

マインドフルネス やり方

投稿日:

スポンサーリンク

自律神経を整えるマインドフルネス。

実際にどうする?
というマインドフルネスのやり方は、自分の呼吸に意識を集中することといいますね。

 

でも、呼吸だけにとどまらない。
今朝のラジオで紹介されていました。

例えば、朝起きた時のマインドフルネス。
朝はまず水を一杯飲むのが良いといいます。

これは、就寝中は水分補給が全くできなかったから。
あと、水分を体内に取り込み胃腸に起きたシグナルを送るというメッセージになる。
一言でいうと体がシャキッとする。

 

その水を飲むときに、ただ飲むのではなく、口からのど、胃、腸という様に水分の流れ、水の温度、流れる時の感覚など、もろもろの水を飲むことすべてに意識を集中する

これもマインドフルネスになるんですね。

 

もうひとつ。

朝水分補給をするときの私のやり方。.

・冷たい水より暖かい水。私はケトルで沸騰させた白湯で飲みます。
暖かい水分は内臓へのストレスが少なくなれると快感になります。

・水分補給の前に歯磨きする。
なぜなら、就寝中に口腔内は乾燥して雑菌が繁殖していることが多いので。歯磨きせずに水分補給したら雑菌も体内に取り込んでしまいます。
私は、歯磨きプラス舌ブラシ。これで雑菌がある舌苔をそぎ落とします。

 

朝一番のルーティーン。いろいろ工夫したいですね。
就寝中に口呼吸する人はより雑菌が貯まりやすいです。その場合はネルネルテープ
  ↓

 

 

 

 

さて、昨日(火曜日)の睡眠結果です。

超短眠874日目
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
本 眠:21:11-01:15(04:04)寝室 布団
仮眠1:11:10-11:15(00:05)会社
仮眠2:14:02-14:07(00:05)会社
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
0時28分に布団で目が覚めたんですが、安心してしまい、そのまま二度寝してしまいました。
このパターンは珍しい。繰り返すようなら起床訓練しないと。

スポンサーリンク

-生活
-, ,

執筆者:

関連記事

コラントッテ スーパーライト

スポンサーリンク スマホの普及もあってか、肩こりでお悩みな方以前多そうです。 昔チタン製のネックレスとかブレスレットとかブームでしたが、今はこれなのかな?   ↓ コラントッテ スーパーライト 2点セ …

眼精疲労

スポンサーリンク 人は情報の8割を資格から得ているそうです。 これ、なんとなくわかります。 現代じんは、パソコンやスマホ、テレビなど資格を酷使しがちですよね。 だから、目が疲れたなぁ~と感じたら、今日 …

Dr.Beckman ステインペン

スポンサーリンク 食事をしてると醤油やミートソースが白いシャツがいつの間にかついちゃったりするんですよね。 そういった衣類の垂れジミなんかを専用に綺麗にしてくれるシミ取りクリーナーが家電量販店であるの …

良い姿勢の仕方

スポンサーリンク こんにちわぁ。 ひでです。 1日90分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。 睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。 まずは今朝(水曜日)の …

勝負下着

スポンサーリンク 私が若いころは、年ごとの女の子の下着、 パンティって言葉、今はあまり使わないのかな? 片手の手のひらに収まるぐらい小さくてかわいいのが流行っていましたが、 下着が小さいのはお腹が冷え …

管理人の「ひで」です。(・∀・)都内某所で駐車監視の仕事をしている50代です。どこでもいつでも寝れるのが取り柄ですが、最近は、信号待ちで意識を失ったりも・・・睡眠を自己コントロールするのが今の課題です。

スポンサーリンク



スポンサーリンク