スポンサーリンク
こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（水曜日）の睡眠結果からです。
＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－
【自己覚醒】：137日目
【就 寝】：20：40（目標：23：00）
【起床時間】：00：16（目標：00：30）
＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－
【振り返り】
水を意図的に大量に飲んで就寝。
結果、目標より14分早く起床する。
直前に息子が寝たので、その気配が原因の可能性あり。
【今日からの修正点】
今夜も水を大量に飲んで同じ結果になるか検証する。
スポンサーリンク
小走りがダイエットにいい理由
です。
９月頃から仕事の行き帰りに試していることがあります。
それは、小走りです。
よく、歩くスピードを速くするとダイエット効果があるといいます。
私がしてるのはそれではなく、それなりのスピードで走る、です。
歩くスピードを早くするのは、一見すると小走りよりもやりやすいイメージですが、実際にやってみると達成感がありません。
逆に、無理くり自分を急き立ててる感じがして、なんとなく不快でした。
それよりも、思い切って走る。
この方がやってる感があるし、歩くのに比べてメリハリ感も感じます。
ただ、注意が必要で、小走りし続けると疲れるので続きません。
この問題を解決するために私が考案したのが、ポモドーロ式小走りです。
具体的には、
小走り
５歩歩く
小走り
５歩歩く
この繰り返しです。
途中で５歩だけ歩くことで適度な休憩をはさみ、持続的に走ることができます。
しかも、小走りする歩数は決めずに、その時々の体調や歩道の状況（上り下り）で適宜変えます。
そうすると、通勤であれば、同じ道なので、昨日はここは１０歩できつく感じたが、今日は２０歩まで走れたぞ、といった気づきがあります。
これは、間接的に自分のコンディションを把握することにもなります。
そして、これが一番ポイントだと思いますが、適度な運動を入れることで心地よい疲労感を得られ、食事がおいしくなったり、ぐっすり眠れたりと波及効果もあります。
この無理のない運動のおかげで、頑張って継続するのではなく、やらないと気持ちが悪いと体が感じるようになります。
結局のところ、どんなに効果があるといわれるエクササイズでも、続けられなければ意味がありません。
ということで、このポモドーロ小走り、歯磨き同様やらないと気持ち悪いのでやめる気がしません。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
よろしければ応援クリックもお願いいたします。
↓
スポンサーリンク
