さなぎはいつかアゲハになる

「一ミリの努力」を出来る人が結果を出せる 井村雅代コーチのこの言葉が好きです。

Hulu
Hulu

健康

糖質制限ダイエットの一日の糖質量

投稿日:

江部康二先生によると理想的な一日の糖質量は60g以下ぐらいだったと記憶しています。
これは、おおよそ150gの白米で60g弱

これはかなりハードル高そうです。
当然私はそれ以上摂取してしまってます。

が、重要なのは今の摂取量よりも減らすことです。

何も考えないと3食全部たっぷり糖質を食べてしまってるはずなので、一食だけでも糖質カットするだけでもかなりの糖質制限・ダイエットになります。

あと大事なのが制限の仕方。
3食の糖質摂取量を減らすのではなく、どれかの食事をカットする。一日のトータルの摂取量が同じなら変わらないんじゃないかと思うかもしれませんが、糖質をとることでインスリンが分泌されて血糖値が上がるので、毎食糖質をとると結局は血糖値が上がってしまいます。そうではなくて、例えば夕飯は食べないとすれば夕飯は血糖値が上がらないわけです。
私の場合は夕飯をカットです。

厳密には調味料とか味付けで多少の糖質をとってしまう可能性もありますが、そこまでぎちぎちに厳格にやると後が続かなくなる可能性が出てくるのである程度のファジーさは継続する上ではあってよいと私はおもいます。

特に、一人暮らしではなく家族と暮らしている場合、食事を作る方にかなりの負荷がかかりますから、そこは大きな目で見る必要があると思います。
私のところでも、たまに夕飯にチジジミとかポテサラとか出てきたりしますが、それで「これは糖質だから出さないで」なーんて指摘なんて私用ものなら「だったらいもう作らない!」ってへそを曲げられる可能性があるかと。自分のために協力して作ってくれるということに対する感謝を持ってありがたく食べたいものです。

-健康
-, ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

体幹 ダイエット

先日ご紹介した(→体感リセットダイエット)佐久間健一の「体幹リセットダイエット」というダイエット本ですが、3日前から実施中です。 私は興味がある本があると、読まれた方のレビュー、感想を結構ガチで参考に …

顔を触ると風邪になる?

今朝のラジオで、風邪をひかないためにはどうしたらいいか?という話が紹介されていて、聞くと話に聞いていたら、自分が思っていたのとちょっと違う話で意外でした。 てっきりうがいや手洗いの話だとばっかり思って …

足の臭い対策

五味クリニック院長の五味明せんせいによると、「洗っても足がクサい人は、疲れた足からアンモニアが出ている可能性が」あるんだそうです。 足からアンモニア・・・これは衝撃的。マジか・・ このアンモニアを解毒 …

トライセプエクステンション 短眠

トライセプエクステンションは二の腕を鍛える運動です。 用意するのはペットボトルに2個。 これを両手に持ち、両腕を耳の横に立てて、肘を頭の上から背中に向けて上げたり下げたりを繰り返します。 腕の位置は耳 …

ポカリスエット 成分

ポカリスエットって知らない人がいないほどメジャーな健康飲料ですが、その一方で飲みすぎ注意とか聞いたことあります。 たぶん理由は糖質。 健康飲料だから、喉が渇いたときの水代わりにいくら飲んでも大丈夫と思 …



管理人の「ひで」です。(・∀・)都内某所で駐車監視の仕事をしている50代です。どこでもいつでも寝れるのが取り柄ですが、最近は、信号待ちで意識を失ったりも・・・睡眠を自己コントロールするのが今の課題です。

クリクラ