マインドフルネス やり方

自律神経を整えるマインドフルネス。

実際にどうする？
というマインドフルネスのやり方は、自分の呼吸に意識を集中することといいますね。

 

でも、呼吸だけにとどまらない。
今朝のラジオで紹介されていました。

例えば、朝起きた時のマインドフルネス。
朝はまず水を一杯飲むのが良いといいます。

これは、就寝中は水分補給が全くできなかったから。
あと、水分を体内に取り込み胃腸に起きたシグナルを送るというメッセージになる。
一言でいうと体がシャキッとする。

 

その水を飲むときに、ただ飲むのではなく、口からのど、胃、腸という様に水分の流れ、水の温度、流れる時の感覚など、もろもろの水を飲むことすべてに意識を集中する。

これもマインドフルネスになるんですね。

 

もうひとつ。

朝水分補給をするときの私のやり方。.

・冷たい水より暖かい水。私はケトルで沸騰させた白湯で飲みます。
暖かい水分は内臓へのストレスが少なくなれると快感になります。

・水分補給の前に歯磨きする。
なぜなら、就寝中に口腔内は乾燥して雑菌が繁殖していることが多いので。歯磨きせずに水分補給したら雑菌も体内に取り込んでしまいます。
私は、歯磨きプラス舌ブラシ。これで雑菌がある舌苔をそぎ落とします。

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朝一番のルーティーン。いろいろ工夫したいですね。
就寝中に口呼吸する人はより雑菌が貯まりやすいです。その場合はネルネルテープ
　　↓

ネルネル　テープ　21枚

 

 

さて、昨日（火曜日）の睡眠結果です。

超短眠８７４日目
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本　眠：２１：１１－０１：１５（０４：０４）寝室 布団
仮眠１：１１：１０－１１：１５（００：０５）会社
仮眠２：１４：０２－１４：０７（００：０５）会社
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０時２８分に布団で目が覚めたんですが、安心してしまい、そのまま二度寝してしまいました。
このパターンは珍しい。繰り返すようなら起床訓練しないと。