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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（木曜日）の睡眠結果からです。
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【自己覚醒】：201日目
【就 寝】：20：56（目標：22：50）
【起床時間】：00：34（目標：00：30）
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【振り返り】
行きの電車、寝落ちなし。
仕事中、夕方４時ころに一度眠気が来たのでノーズミントでしのぐ。
休憩中の仮眠はどっぷり寝て１０分後に起きる。
帰りの電車も寝落ちなし。
入浴後作業始めて間もなく眠気が来たので寝る。（個の眠気を何とかしたい！）
起きたらリビングから灯りが漏れているのを確認。
その直後寝落ちして起きたらリビングの電気が消えている。
起きた状態は、寝たときと同じ、壁に寄りかかった状態。
たぶん寝坊はしていないと思いながら時計を見てほっとする。
【今日からの修正点】
夕食で食パン７枚食べてしまいちょっと満腹気味だったので、不安はあったが無事平常通りに起きれてまずはホッとする。
前の日に帰宅後不必要に時計を見てしまったのが気になったので、昨日は意識して時計を見ないようにした。
これもよかったのかも。
電車内、入浴後の寝落ちに注意しながら徐々に意識せずに平常運転できるように持っていく。
安定したという実感が出来てきたら、徐々に就寝を遅くする。
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目覚ましアラームのセット時間
です。
目覚ましのアラームでセットする時間って切りの良い時間にしていませんか？
６時とか６時３０分とか
もちろんそれで起きれる方は良いのですが、
どうもうまく起きれないというお悩みをお持ちの方には、試しに中途半端な時間をセットしてみるのもやってみる価値あるかもしれません。
というのも、切りの良い数字は、逆にとらえると、印象に残りにくい数字とも言えます。
テレビやラジオなどで、コメンテイターの方が、自分が普段使う言い回しとはちょっと違う言い方をして「あれ？」って違和感覚えたことってないでしょうか？
言い方にはもちろん一つではなく、いろんな表現方法があります。
でも、普段使い慣れていない言い方をされると、そこで意図せずに一歩立ち止まってしまうもの。
無意識で流していたところで、急に意識に上がってくる感じです。
これをアラームの時間にも適用すると、より自己覚醒でアラームのセットと同時にレム睡眠からの起床がスムーズになるかもしれません。
寝る前に、○○時に起きるぞ！
と、イメージするとよいといいますが、この際に○○時、○○分（半端な時間）にすると、よりイメージがクリアに意識されるはずです。
別目線ですと、
明日は急な出張でいつもより早く起きないといけない、なんてことがあると、この「いつもより早く起きないといけない」という特別な意識が逆に適度な緊張感を無意識に浸透させることとなり、起きれたりするってことがあると思います。
あえて不協和音をうまく活用する、という工夫、
日常のいろんな場面で応用が利くと思います。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
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