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こんにちわぁ。
ひでです。
１日９０分睡眠に向けて日々の睡眠結果も記録中です。
睡眠時間をコントロールして減らしたいなぁ、と思ってる方は一緒に頑張りましょう。
まずは今朝（日曜日）の睡眠結果からです。
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【自己覚醒】：78日目
【就 寝】：20：32（目標：20：00）
【睡眠時間】：23：24（目標：04：30）
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【振り返り】
起きる
ママちゃん寝てる。がリビングの明かりがある＝息子はまだ起きてる。
なら、布団でタブレット見て時間を過ごそう
と思ったが、気づいたら寝落ちしていた。
起きてリビングに行って時計見たらなんと２時過ぎていた！
【今日からの修正点】
最近頻発していた足の痙攣、これは寝る前に筋膜リリースのストレッチをしたせいかなし。
思ったのは、
起きてから起き上がる、この動作の間にさらに細かな工程があること。
それを具体的に解析して一つひとつ段階を追ってクリアしていく、そういうイメージで今日は布団に入ろう。今日も決して寝落ちが悪かったのではなく、まずは目を覚まし、タブレットを見ようと思ったまでできた。明日はその次のステップに進む、でよいと思う。
焦らず一つ一つ。ただ、出来ないとその一つ一つが実際はとても粗く、実際はもっと細かなステップがあるのに気づかない。失敗することでそれに気づく。その繰り返しで最終的には目標達成できるはずと確信した。
以下は要所要所の眠気の記録
■就寝前
晩酌したが、寄った感じはほとんどなし。
だが、体は重い。
■起床時
眠気はなし。（初回の時も）
■起床後のルーティン後
眠気なし。
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ジェルコートF
です。
前回マコなり社長が使ってるジェルコートFを買ったことを書きました。
で、昨晩寝る前に早速歯ブラシにつけて使用したのでその使用感をお知らせします。
まず、ジェルがなかなか出てきませんでした。
これはちょっと使いずらい。
しかもパッケージが硬め。
通常の歯磨き粉のように柔らかいといいのにな、と感じました。
ですが、逆に柔らかいとジェルが出すぎてしまうのではないか？
だからこの硬度、なのかも
泡立ちはあまりありません。
ですが、口に入れると清涼感、爽やか感が感じられていいですね。
みがき終わって口をゆすぐのがもったいない、そう思いました。
パッケージの文字が小さく、しかも緑なので商品についての説明が読めない…
ということで、以下は製造元のウェルテックの公式サイトからの転載です。
【ジェルコート F医薬部外品】
内容量：90g / 価格：1,100円（税込）
効果・効能
ムシ歯の発生および進行・歯周炎（歯槽膿漏）・歯肉炎の予防、口臭の防止。
主な成分
フッ化ナトリウム950ppmF（薬用成分）、塩酸クロルヘキシジン（薬用成分）、β―グリチルレチン酸（薬用成分）、ポリリン酸ナトリウム（キレート剤）、キシリトール（甘味料）
成分詳細情報は以下
成分名称 配合目的
濃グリセリン 湿潤剤
PEG-8 溶剤
エタノール 溶剤
BG 溶剤
キシリトール 甘味剤
キサンタンガム 粘結剤
カラギーナン 粘結剤
ポリビニルピロリドンK30 粘結剤
ポリリン酸Na キレート剤
フッ化ナトリウム（フッ素950ppm） 薬用成分
塩酸クロルヘキシジン 薬用成分
β-グリチルレチン酸 薬用成分
香料(ペパーミントタイプ) 香味剤
クエン酸Na pH調整剤
ポリオキシエチレン硬化ヒマシ油 可溶化剤
ショ糖脂肪酸エステル 可溶化剤
炭酸水素Na 洗浄剤
パラベン 保存剤
香料や保存剤、洗浄剤などあるので、やっぱり口はゆすいだ方がよさそうです。
ちなみに私はこの後、キシリトール１００％の薬用ガムを噛んで寝ます。
歯科専用 ロッテ キシリトールガムです。
歯科専用なので、歯を磨かなくても虫歯になりません。
さぁ！今日も一日全力投球します。！！
読んでいただき感謝～～
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